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Información CITA

Técnicas terapéuticas psico-somáticas

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Siempre avanguardista, CITA amplía su oferta de terapias alternativas en la fase de reinserción, en cuya utilización fue pionera desde sus inicios, incorporando la Relajación y la Meditación como técnicas terapéuticas psico-somáticas.

Sesiones de relajación profunda

Es una técnica proveniente de India (yoga Nidra) e investigada y aplicada inicialmente por psicólogos como Schultz, Jacobson, Bernstein y Borkovec. El objetivo de la relajación profunda es equilibrar la rama simpática y parasimpática del Sistema Nervioso Autónomo al reducir el estado de activación fisiológica, disminuir la tensión muscular y facilitar posibles descargas autógenas en un entorno protegido. Proponemos la relajación progresiva basada en tensión y distensión de grupos musculares y la relajación autógena basada en representaciones mentales de peso y calor.
Horario: los viernes de 19.30 a 21h

Sesiones de reducción de estrés y autogestión emocional

Estas sesiones están basadas en la práctica de ásanas, consciencia corporal, consciencia emocional y meditación. Una técnica fundamentada en el buddismo (la meditación Vipassana) y el Hatha yoga, investigada y aplicada por el dr. Kabat Zinn bajo el nombre de Mindfulness Based Cognitive Therapy. El objetivo de la sesión es optimizar el funcionamiento de la zona cognitiva de la corteza cerebral al dirigir y mantener la atención en el presente inmediato – sensaciones corporales, emociones y pensamientos que están surgiendo en el momento en cual estamos mirando.
Horario: los martes de 11.30 a 14h

  • Modalidad grupal ( presencial y online) en grupos de max 5 personas. Serie de 5 sesiones progresivas, 1 por semana para cada tipo de sesión.
  • Lugar: Ambulatorio CITA de Barcelona y Cita Online.
  • Imparte: Marilena Wiesler, psicóloga y yogaterapeuta
Terapia con caballos

Terapia con caballos

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La Psicoterapia Asistida con Equinos (PAE) es una innovadora técnica para tratar la depresión, el estrés y también las adicciones con caballos. CITA es el primer centro de Equinoterapia de España que ha utilizado esta técnica para tratamientos de las adicciones.

El PAE consiste en participar en distintas actividades con caballos y posteriormente obtener las emociones y los comportamientos transmitidos en las actividades, de manera que se obtengan cambios positivos y duraderos.

Los caballos son perfectos leyendo el lenguaje corporal del paciente.. Algunos pondrán excusas culpando al caballo, “no es un caballo amigable” o “no le gusto al caballo”. Pero la lección a aprender es que, si cambiamos, los caballos responderán de manera diferente. Los caballos son honestos y esto los convierte en poderosos y eficaces interlocutores.

centro de drogodependencia

Centro de drogodependencia

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centro de drogodependencia

¿Qué es un centro de drogodependencia?

En un centro de drogodependencia encontrarás la ayuda necesaria para poder superar cualquier tipo de adicción. Existe la posibilidad de hacer un tratamiento de adicciones a nivel ambulatorio o bien con ingreso, eso va a depender del nivel de adicción que presente el individuo y la valoración que haga el médico especializado.

Es muy importante saber elegir el mejor centro de desintoxicación, ya que debe ser uno que se adecue muy bien a tus necesidades y cumpla con todo. Probablemente seas un familiar o una persona cercana a alguien que necesita tratamiento de un profesional, pero antes de decidirte debes tener un mar de dudas que quieres resolver. Existen muchos factores para decidirte sobre cómo elegir el mejor centro de desintoxicación, si público o privado, el precio, la duración del tratamiento, las instalaciones, la experiencia de profesionales, etc.

¿En qué te puede ayudar un centro de drogodependencia?

Un centro de drogodependencia es útil cuando el individuo reconoce de su adicción y decide acudir a este tipo de centros. Cuando hay predisposición por parte de la persona adicta a superarla, es cuando vale la pena ingresar a un centro de drogodependencia, ya que los resultados serán mucho más eficaces y el paciente tendrá la voluntad de lograrlo, a diferencia de si el ingreso es obligado.

También existe el caso que el individuo acepte su adicción, pero rechaza la opción a ingresar a un centro, ya que de esa manera estará haciendo público su problema o bien estará retrasando dicha adicción el máximo tiempo posible para seguir teniendo acceso a la sustancia a la cual es adicto.

En una situación como esta, es primordial acudir a profesionales, ya que si no será imposible superar la adicción. Los profesionales experimentados serán los únicos que te podrán ayudar a hacerlo, ya que cuentan con todos los medios materiales para que puedas dejar esa adicción atrás. El equipo de profesionales hará seguimiento del tratamiento de adicciones y según su evolución se irá adaptando de una manera u otra.

El objetivo de este tipo de centros es que puedas mantenerte lejos de las drogas durante el tiempo necesario para que al volver a tu vida cotidiana elimines esos hábitos que te hacían consumir.

¿Cómo es el tratamiento en un centro de drogodependencia?

El tratamiento de adicciones en un centro de drogodependencia tiene como objetivo ayudar al individuo adicto a dejar la búsqueda constante de la sustancia y su consumo compulsivo. Este tipo de tratamiento no son estándar porque cada caso requiere de una tipología de tratamiento distinto. Hay muchos factores que influyen cómo, por ejemplo, el nivel de adicción del paciente, la evolución del tratamiento, el tiempo de tratamiento. Normalmente no suelen ser procesos de corta duración, para muchas personas es un proceso a largo plazo que implica varias intervenciones y supervisión constante.

El reconocimiento de la adicción y la petición de ayuda externa a profesionales son los dos primeros pasos que todo individuo debe dar para empezar a superar cualquier tipo de adicción. Reconocerlo y pedir ayuda no es signo de debilidad, al contrario, es un gran paso y un autoconocimiento brutal hacia una vida sana, llena y equilibrada.

Es muy importante comunicar el problema al entorno familiar y a los amigos más cercanos, de esta manera podrás recurrir a ellos cuando más lo necesites y te ayudarán en todo momento.

Podemos definir un proceso de tratamiento de adicciones en tres grandes fases:

Fase de desintoxicación

Esta es la fase dónde la persona se desintoxica físicamente de la sustancia a la que es adicto. Es normal que al ser la primera fase del tratamiento el individuo tenga miedo, pero en realidad es una de las más sencillas. Consiste en limpiar el cuerpo y dejar de consumir dicha sustancia.

Recomendamos que sea con la supervisión de un profesional ya sea de manera ambulatoria o en un centro de drogodependencia. Que el médico especialista apoye terapéuticamente al paciente con un abordaje multidisciplinar en el diagnóstico inicial y con soporte de fármacos a conveniencia de los síntomas.

Fase de deshabituación

Tras superar el famoso “mono” entramos en la fase de deshabituación de la sustancia. Esta fase debe enfocarse en los efectos dañinos sobre la salud física y psicológica que provocó al individuo al inicio del consumo.

Es decir, esta fase se centra más en la parte psicológica y tiene el objetivo de eliminar la adicción psicológica, a diferencia de la primera fase que era la parte física. Nos centraremos en eliminar el habitado de consumo.

En la fase de la deshabituación se inician las terapias individuales y grupales, van a ser estas las que van a ser de gran ayuda para el individuo adicto, ya que podrá compartir sus problemas y experiencias y aprender de sus compañeros del centro de drogodependencia, por eso es tan importante realizar un ingreso.

Fase de reinserción

Una vez la persona ha superado tanto físicamente como psicológicamente su adicción, entramos en la fase de rehabilitarse como persona. En esta fase se tratan los problemas que al paciente le generan ansiedad, depresión o estrés crónico asociado al consumo.

En la fase de reinserción se trabaja la superación del miedo al cambio de hábito y de estilo de vida con el aprendizaje multidisciplinar de cómo tener mejores relaciones interpersonales. En definitiva, rehabilitar al individuo como ciudadano capaz de afrontar la vida sin recurrir a las drogas.

Nos encontramos ante la fase más larga del tratamiento y que se inicia dentro del centro de drogodependencia y sigue con la persona ya fuera del centro, pero con un seguimiento ambulatorio. En este punto de la fase, cuando el individuo está fuera del centro, es cuando suele haber más recaídas, pero eso es muy importante que el centro tenga un buen seguimiento ambulatorio.


Realizar un tratamiento de adicciones en un centro de drogodependencia es largo y caro, pero realmente es la mejor opción que puedes tomar. El objetivo de todo centro es conseguir que la persona recupere la normalidad laboral, social y familiar. Es por eso que para recuperar la vida de una persona vale la pena hacer un tratamiento. En CITA somos una clínica de drogodependencia especializada dónde podrás encontrar ayudar para todo tipo de adicción, ya sea a sustancia o comportamental. Si crees que tienes alguna adicción o bien algún familiar o amigo tuyo presenta síntomas, no dudes en contactar con nosotros, te podemos ayudar.

¿Cómo elegir el mejor centro de drogodependencia?

Elegir un buen centro de drogodependencia no es tarea fácil, ya que existen mucho factores que van a afectar en la decisión. En estos casos no es recomendable dejarse llevar por los impulsos, debes elegir el centro que mejor de adecue a tus necesidades. A continuación listamos una serie de aspectos que tienes que fijarte a la hora de la elección.

  • Debe ser accesible, cuando el enfermo pide ayuda dicho centro tiene que responder rápido y de manera eficaz. No puede hacer esperar al individuo que ya sea ha decidido a poder realizar el ingreso. Como centro debe estar preparado en todo momento para ofrecer ayuda.
  • Debe tener un equipo profesional cualificado. El tratamiento de adicciones es un proceso complejo que requiere experiencia. El seguimiento médico y terapéutico es fundamental.
  • Dicho centro tiene que ser capaz de ofrecer un tratamiento personalizado. Aunque adicción a sustancias concretar tienen síntomas propios, cada caso es un mundo. Se tiene que evaluar y elaborar un tratamiento de desintoxicación específico.
  • La duración del tratamiento debe ser adecuada para que realmente sea eficaz. Una adicción que se desarrolle durante años, no se puede tratar en pocos meses. Un centro de drogodependencia bueno debe cubrir todas la fases del tratamiento. Incluso, terapias de manera ambulatoria.

Clínicas CITA es un centro de drogodependencia con muchos años de experiencia, el cual cuenta con un equipo de médicos, psicólogos, psiquiatras y terapeutas altamente cualificados para saber guiar el paciente durante su tratamiento. Como es normal, evaluamos el paciente cuando ingresa y elaboramos un tratamiento específico para él.

patio cita

Cómo elegir el mejor Centro de Desintoxicación

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¿Cómo elegir el mejor centro de desintoxicación?

La elección de un centro de desintoxicación es un cosa complicada ya que debes asegurarte que cumple con tus necesidades para asegurarte una recuperación completa y una reinserción satisfactoria.

Probablemente seas un familiar o una persona cercana a alguien que necesita tratamiento de un profesional, pero antes de decidirte debes tener un mar de dudas que quieres resolver. Existen muchos factores para decidirte sobre cómo elegir el mejor centro de desintoxicación, si público o privado, el precio, la duración del tratamiento, las instalaciones, la experiencia de profesionales, etc.


¿Centro Desintoxicación privado o público?

Como hemos dicho antes, la elección de un centro de desintoxicación no es fácil, pero el proceso de rehabilitación tampoco lo es. Por eso, cuantas más facilidades se le da al paciente más cómodo y rápido será el proceso de recuperar su vida.

En este aspecto juegan un punto a favor las clínicas de tratamiento de adicciones privadas. En clínicas CITA ofrecemos una programa de desintoxicación totalmente personalizado para cada cliente, de esta manera nos aseguramos que la rehabilitación sea completa.


¿Qué precios hay?

Los centros desintoxicación públicos son gratuitos, en una primera cita el médico de cabecera avaluará el paciente y será el médico quien decida si es necesario un tratamiento de desintoxicación o no. Este proceso puede durar semanas ya que puedes encontrarte que en los centros públicos no quedan plazas libres.

Por otra parte, en los centros de desintoxicación hay una amplia variedad de precios. Puedes encontrarte de 2.000€ a 7.000€ mensuales. En comparación con los públicos, obviamente, parece una cifra muy elevada pero estamos hablando que es para ayudar a un familiar o ser querido con la rehabilitación de alguna adicción, entonces parece una inversión que valga la pena hacer.


¿Qué tener en cuenta de las instalaciones de un centro de desintoxicación?

Las instalaciones es algo muy importante ya que el paciente tiene que sentirse a gusto dónde está ingresado. Es importante que haya un ambiente familiar pero a la vez profesional, con espacios amplios para realizar todo tipo de actividades lúdicas. La natura ayuda a respirar tranquilidad ya que residir fuera de los ruidos urbanos y zona de contaminación será muy beneficiosos.

Estas son algunas imágenes de las instalaciones que un paciente puede disfrutar en CITA

¿Por que elegir el Centro de Desintoxicación CITA?

CITA es un Centro de Desintoxicación con un gran recorrido en el tratamiento de adicciones. Dispone de un equipo de profesionales con más de 35 años de experiencia.

Podrás encontrar tratamiento de todo tipo de adicciones, ya se a drogas (heroína, cocaína, alcoholismo, etc.) o bien, adicciones comportamentales (sexo, ludopatía, videojuegos, compras, etc.). Ofrecemos una primera visita gratuita de tal manera que el psicólogo evaluar y diagnostica el paciente para ver el nivel de adicción. A partir de ahí se realiza y programa un tratamiento 100% personalizada e individualizado según las necesidades del paciente, así nos aseguramos que pasa las tres fases del tratamiento (desintoxicación, deshabituación, rehabilitación) de manera satisfactoria.

Ofrecemos tratamiento residencial o ambulatorio. En cuanto al residencial, el paciente disfrutará de una instalaciones idóneas ya que nos encontramos en el medio de la natura. Tenemos biblioteca, campo de fútbol, vóley y baloncesto, pista de pádel, piscina, gimnasio, sala de spinning, área de descanso al aire libre, entre otras muchas instalaciones.

Disponemos de un amplio abanico de precios que podréis consultar en nuestra página web y contactando con nosotros.

En CITA creemos que la comunicación con la familia es vital para el tratamiento. Por eso existe un atención familiar con grandes profesionales para que la familia esté informada en todo momento.

Testimonio de CITA Ambulatorio

Clínicas de desintoxicación

Clínicas de desintoxicación

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Clínicas CITA es una Centro de investigación y tratamiento de adicciones con más de 4 décadas de experiencia en este ámbito.

Este centro de adicciones y toxicomanías fue fundado el 1981 por el Dr. Josep María Fábregas, médico psiquiatra y especialista en adicciones, creando una comunidad terapéutica con 40 años de experiencia realizando terapias y ayudando a personas en nuestro centro de adicciones a las drogas.

Los principales tratamientos de adicciones que tratamos en las clínica de desintoxicación CITA son:

Disponemos de las mejores instalaciones para que el tratamiento sea uno de los más eficientes del mercado. En nuestra clínica de desintoxicación se respira ambiente de tranquilidad ya que nos encontramos en medio de la natura. Los pacientes podrán disfrutar de piscina, pistas de pádel, campo de fútbol y vóley, actividades al aire libre, biblioteca, gimnasio  y sala de spinning , salas de ocio, sesiones de fisioterapia entre otras muchas instalaciones y servicios.

Los tratamiento de las clínicas CITA son 100% personalizado para cada paciente. Con una primera sesión se conoce al paciente y su caso y a partir de ahí se trabaja con tratamientos y terapias individualizadas para que el proceso de desintoxicación sea mucho más eficaz.


Psicoterapia Asistida con Equinos

Uno de los servicios que nos diferencia de otras clínicas de desintoxicación son las Psicoterapias Asistidas por Equinos (PAE) y excursiones por parajes naturales. Somos el primer centro de España que ha utilizado este tipo de terapias para el tratamiento de adicciones. En CITA hemos utilizado la PAE para trabajar eficazmente en casos de adicción a la cocaína, al alcohol, al cannabis, la heroína, las benzodiacepinas, la ludopatía, el tabaco, para casos de patologías duales y en el tratamiento de adicciones comportamentales.

La Psicoterapia Asistida por Equinos consiste en participar en distintas actividades con caballos y elaborar posteriormente las emociones, los comportamientos y los patrones de conducta que esta interacción ha generado, de manera que se obtengan cambios positivos y duraderos.

En las clínicas de desintoxicación CITA también ofrecemos el servicio de un intervencionista familiar. Esto sucede cuando la persona adicta no acepta su adicción delante de la familia. Se trata de reunir a los miembros de la familia para extraer información relevante de su caso para tratar la adicción.

Gracias a nuestro equipo de traductores podemos hacer aplicar el tratamiento de la mismas manera a gente extranjera, por lo que el idioma no debe ser una barrera para realizar un tratamiento de adicciones.


Mejores centros de Desintoxicación

Los mejores centros de desintoxicación

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Mejores centros de Desintoxicación

El Centro de Investigación y Tratamiento de Adicciones (CITA) dispone de un equipo de profesionales en adicciones con más de 40 años de experiencia.

CITA ofrece tratamientos personalizados según la adicción y las necesidades del paciente, de esta manera aseguramos una recuperación completa. Al ingresar en la clínica cada paciente dispone de un equipo de profesionales con psicólogos o terapeutas.

Las instalaciones de CITA son ideales para cualquier fase del tratamiento, en cualquier momento el paciente disfrutará de un paisaje natural y tranquilo. En nuestras instalaciones disponemos de:

  • Terapia con Caballos
  • Pistas de Pádel
  • Piscinas
  • Habitaciones Suits
  • Sesiones de Fisioterapia
  • Salas de ocio
  • Biblioteca
  • Salas de Gimnasio y Spinning

La infraestructura y el reconocimiento de los más avanzados tratamientos de CITA permiten reconocer a sus centros como uno de los mejores centros de desintoxicación de España, Europa y resto del mundo.

CITA es una clínica con altas tasas de satisfacción por parte de los pacientes a la hora de dejar las adicciones.

¿Por qué CITA es uno de los mejores centros?


  • Es el único centro autorizado de España para implantar PAE, una de las técnicas complementarias más avanzadas para tratar las adicciones.
  • Abierto las 24 horas todos los días del año.
  • En nuestros tratamientos aplicamos las últimas innovaciones en neurociencias.
  • El paciente no pierde nunca el contacto con nosotros gracias a la amplia red de clínicas CITA.
  • Ofrecemos las terapias más completas del mercado.
  • Dispone de un equipo de profesionales con más de 40 años de experiencia.

¿Qué es el PAE?

La Psicoterapia Asistida con Equinos (PAE) es una innovadora técnica para tratar la depresión, el estrés y también las adicciones con caballos. CITA es el primer centro de Equinoterapia de España que ha utilizado esta técnica para tratamientos de las adicciones.

CITA es un centro pionero en este tipo de terapia, durante años ha implantado el uso de la Psicoterapia Asistida con Equinos para el tratamiento de las adicciones. Este tratamiento requiere un equipo formado por un profesional en salud mental y un especialista en equinos.

Este tipo de terapia consiste en participar en distintas actividades con caballos y posteriormente obtener las emociones y los comportamientos transmitidos en las actividades, de manera que se obtengan cambios positivos y duraderos.

Los caballos tienen la capacidad de reflejar con exactitud lo que les está diciendo y transmitiendo el lenguaje corporal del paciente. Algunos pondrán excusas culpando al caballo, “no es un caballo amigable” o “no le gusto al caballo”. Pero la lección a aprender es que, si cambiamos, los caballos responderán de manera diferente. Los caballos son honestos y esto los convierte en poderosos y eficaces interlocutores.


Tratamiento de adicciones

Tratamientos de adicciones

By Actualidad, Información CITA
Tratamiento de adicciones

Existe una gran variedad de adicciones y muchas maneras de caer en ellas. Las principales adicciones las podemos agrupar en dos grandes grupos, las adicciones a las drogas y las adicciones comportamentales como por ejemplo la ludopatía, el sexo, compras compulsivas, videojuegos etc.

Los principales síntomas de una persona adicta son:


  • Pérdida de control
  • Uso reiterado pese al daño que provoca
  • Negación y autoengaño
  • Disminución paulatina de la calidad de vida
  • Obsesión o preocupación excesiva
  • Abandono del sentimiento emociona

Todas las adicciones que existen se pueden tratar para evitar estos comportamientos y rehabilitar a la persona por completo. Para ello, es importante acudir a un profesional y encontrar el tratamiento adecuado para la adición.

Un tratamiento de adicciones es un proceso por el cual el paciente es sometido para tratar la adicción con el objetivo de ofrecer una calidad de vida mejor.

Dicho tratamiento puede producirse de muchas maneras diferentes y en distintos periodos de tiempo. Normalmente es un proceso largo que requiere varias intervenciones y terapias, siempre dependerá la evolución del paciente.

No solo es importante apoyarse a un profesional para superar una adicción, también es importante realizar otras acciones como terapia familiar, grupos de ayuda, charlas, actividades fuera de los centros, etc.

En el momento en el que se decide acudir a un profesional, es importante asegurarse que el paciente recibirá un trato decente y moral ya que de esta manera percibirá las terapias como algo bueno para él/ella. Las sesiones deberán ser siempre respetuosas y en todo momento ser paciente con la persona tratada.


¿Por qué tratamiento de adicciones en CITA?

En nuestras Clínicas CITA tenemos diferentes tipos de tratamiento para afrontar estas adicciones. Todas las terapias de adicciones son avaladas y aplicadas por profesionales expertos en adicciones y desintoxicación de drogas.


Los tratamientos de adicciones en CITA tienen un constante seguimiento y evolución del paciente en todo momento puesto que se ofrece un tratamiento individual y personalizado en cada caso según las necesidades del paciente. Esto es posible ya que CITA contamos con un equipo de profesionales con más de 40 años de experiencia.

En CITA, también sabemos a la perfección que los familiares y gente que rodea al paciente  puede estar sufriendo, es por eso que hay comunicación en todo momento para que estén perfectamente informados de todo y poder resolver todas las dudas que se generen.


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¿Prevención o frivolidad?

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¿Prevención o frivolidad?

Se ha generado una polémica en Bilbao acerca de una campaña dirigida a los consumidores de droga. Se trata de tarjetas que se reparten en el Punto de Información Personalizada sobre salud sexual y drogas que ha puesto en marcha el Ayuntamiento de Bilbao, con un texto que aconseja: ‘Pica bien tu raya. Si no está bien picada puedes dañar tus fosas nasales’ Y en reverso encontramos otro mensaje: ‘Rula sólo con tu rulo. Reduce daños. Consume más seguro’

El PP ha calificado esta campaña dirigida a los jóvenes de frívola, señalando que con las drogas no se juega. En defensa de la iniciativa y desde el área de Salud y Consumo defienden, sin embargo, que se trata de una información personalizada que se entrega a quienes cumplen determinados parámetros y de un material que ha contado con la supervisión de los profesionales.

Según el departamento de Salud y Consumo, otras ciudades españolas cuentan con programas similares: ‘Estamos en contra del consumo y lo primero que hacemos es decirle a la gente que no lo haga pero, ante quienes deciden drogarse, el objetivo es atenuar los riesgos’.

El vehículo del PIP Salud portador de la campaña, se puso en marcha en mayo y cada sábado por la noche se traslada a diferentes puntos de la ciudad. El servicio es atendido por un equipo de cuatro profesionales.

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Talleres de Clínicas CITA: Saber poner límites

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Talleres de Clínicas CITA: Saber poner límites

Ser invadido. Ser usado. Ser manipulado. Dar de más. Cargar con problemas que no son propios. Confundir ‘disculpar’ con ‘permitir que nos sigan agraviando’. Ser humillado. Ser abusado. Volver a ser abusado. Negar que se està siendo abusado…

Es claro que muchas personas tenemos dificultades para poner límites y muchos problemas interpersonales (entre nosotros y los demás) sobrevienen al no poner los límites adecuados. Cuando se trata de los hijos, tenemos claro que precisan límites y la importancia de este punto en la educación que les impartimos. Pero en el caso de los adultos que nos rodean, solemos dudar con respecto a qué punto llegar, en qué casos hacer algo, incluso medimos la reacción del otro… ¿Cómo ponerle límites a nuestra pareja, a nuestras amistades, a nuestro jefe?

Según el Dr. Gottman, ‘Poner límites es el primer paso en una estrategia diseñada para resolver problemas’

Ser uno mismo sanamente, auténticamente, implica tener claras las fronteras entre uno y los demás, y ser capaz de expresar claramente la negación a que se vulneren inaceptablemente esas fronteras. ¿Cómo saber si el individuo se está engañando sobre este punto? No siempre es fácil determinarlo, pero digamos que, generalmente, quien ha desarrollado la capacidad de poner límites propende a establecer y mantener vínculos saludables, se ve menos expuesto a situaciones de abuso psicológico, de invasividad, de manipulación; si circunstancialmente cae en este tipo de trampa, se da cuenta con rapidez y puede corregir ese vínculo con igual prontitud, o bien pautar los límites necesarios.

Muchas son las causas por las cuales determinada persona puede tener la dificultad en poner límites claros. Citemos algunas de las más importantes:

  • Actitud complaciente por necesidad de ser querido, o al menos de no ser rechazado.
  • Apego hacia la persona con la cual se experimenta dificultad de poner límites, de modo que se siente que si se ejerce esa potestad se rompería el vínculo ‘por su culpa’
  • Miedo a que le consideren una persona ‘mala’, ‘egoísta’ o ‘injusta’.
  • Desconfianza respecto del propio criterio de realidad: ‘¿Estaré siendo justo?’ ‘¿Está abusando de mí, o tiene razón en lo que exige?’ ‘¿No estaré exagerando?’.
  • Temor a que la persona a quien se le pone límites le adjudique a uno el rol de victima

La incapacidad de poner límites implica que se han difuminado las fronteras que enmarcan la propia identidad. Y estas fronteras son indispensables para la salud personal que permita diferenciar ‘Yo’ / ‘el Otro’.

En el caso de no ser así, la persona pierde contacto con lo que quiere, con lo que le gusta, con lo que sustenta sus decisiones, pues todos estos factores han sido reemplazados por la voluntad o el deseo del otro, aún en las cosas más sencillas.

Por ese motivo es importante entrenar la capacidad de poner límites y de reconocer qué quiere y qué no. Sólo así podrá perfilar su verdadera identidad, y convertirse en un individuo y sólo así podrá establecer vínculos sanos. Si me pierdo en el otro, si asumo tareas que no me corresponden, si permito que alguien viole mi individualidad, me estaré generando malestares que pueden llegar a ser cada vez más perjudiciales. (Quien tiende a poner límites en exceso y agresivamente, por supuesto, también puede ser problemático).

La práctica de la diferenciación

Este ejercicio será indispensable aunque la persona se equivoque en ese proceso de aprendizaje (lo cual es muy esperable que suceda, sobre todo al principio, pues todos solemos equivocarnos en aquello en lo cual aún no somos muy diestros). No obstante, es mejor equivocarse en función del propio criterio para poner un límite, que creer que se acierta en base al criterio del otro. Habrá que revisar el día a día para ir haciéndolo cada vez mejor. En esa pràctica será necesario tener en cuenta ante cada instancia de la vida, por mínima que sea (y sobre todo si hay un otro en juego):

¿Qué quiero YO?

¿Qué me hace mal (o sea, qué NO quiero)?

¿Cuál es el modo en que necesito expresar esto poniendo un límite YA? (Con palabras, con una acción, con silencio, apartándome, con mayor o menor intensidad…)

Estar atento a si buscamos ‘poner algodones’ al límite (dar explicaciones, disculparse, justificarlo…). A veces un límite suave, (amable, conversado, convenido), será eficaz. Pero muchas otras sucederá que el único límite viable sea el que resulte terminante, impenetrable, como un cartel bien legible que dice ‘NO PASARÁS’ Aunque cueste, aunque angustie, aunque a uno mismo le duela…

En definitiva, saber poner límites a los demás nos sirve para cuidarnos, para fortalecer nuestra autoestima y potenciar nuestra capacidad de reacción ante las situaciones adversas que nos encontramos a lo largo de nuestra vida, tan importantes como significativas para la construcción de nuestra propia identidad.WhatsAppFacebookTwitterPinterestCompartir