Cómo construir emociones positivas
A corto plazo. Hacer cosas agradables que son posibles en el momento actual.
- Incrementar las experiencias que proporcionan emociones positivas
- Hacer una actividad diaria de las que se citan en el ‘Programa de actividades agradables para el adulto’
A largo plazo: Llevar a cabo los cambios necesarios en nuestra vida, de manera que esos hechos positivos ocurran con más frecuencia. Construir una vida ‘que valga la pena vivir’. Lo conseguiremos aumentando el número de eventos que producen emociones positivas, como amor, goce, orgullo, confianza en sí mismo y calma.
- Trabajar para conseguir objetivos concretos: Acumular hechos positivos. Hacer una lista de acontecimientos positivos que deseemos ver realizados en nuestra vida.
- Hacer una lista de los pequeños pasos que nos llevarán a tales objetivos.
- Atender a las relaciones: Retomar antiguas relaciones / Encontrar nuevas amistades / Trabajar nuestras relaciones.
La mayoría de la gente necesita buenas relaciones para ser feliz y, generalmente, no es muy feliz hasta que tiene una o más relaciones estrechas. El secreto es no dejar que toda nuestra felicidad dependa de una sola persona o grupo.
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- Evitar evitar: Evitar rendirse. Nadie puede construir una vida positiva si evita solucionar problemas.
Tener conciencia de las experiencias positivas
- Centrar la atención en los hechos positivos que sucedan.
- Redirigir la atención cuando la mente vague hacia lo negativo.
Adoptar cierta inconsciencia ante las preocupaciones
Es importante no destruir las experiencias positivas.
Evitar:
- Pensar que lo bueno se va acabar.
- Pensar que no nos merecemos los hechos positivos que nos están ocurriendo.
- Pensar en lo mucho que la gente espera de nosotros.
